Ingeniería de la Conducta 

Blog de Alex Ponce Aguirre

Ejercicio físico: una manera de prevenir los males modernos

7 Feb 2013 | Estilo de Vida | 0 Comentarios

La importancia del ejercicio físico en el desarrollo de una actitud positiva.

Una vida con un programa frecuente de ejercicios físicos, se transforma en el mejor método para prevenir las amenazas del estrés, el miedo, la ansiedad, la angustia, y las enfermedades psicosomáticas; todas en constante aumento. Se calcula que el porcentaje de la población que padece estas enfermedades oscila entre el 10 y el 20%, dependiendo si se trata de habitantes urbanos o rurales.

Los países donde la tecnología ha logrado un gran avance y desarrollo, son los que muestran un mayor aumento de todos esos males mencionados.

Hoy sabemos que hay una estrecha relación entre una vida activa y una sensación de bienestar y buena salud. En cambio una vida sedentaria conduce al aumento de peso, presión arterial alta y eventualmente problemas al corazón; sin contar los muchos otros problemas físicos y psicológicos asociados con una conducta sedentaria.

Un estudio realizado en la Universidad de Andrews en los EE.UU, arrojó la importancia del ejercicio físico, como el mejor método preventivo para las enfermedades cardiovasculares y las psicosomáticas.

A continuación comparto parte del contenido de dicho estudio.

Funciones del ejercicio físico

1.- La primera y quizás la más importante función es ayudar al desarrollo y mantenimiento del sistema cardiovascular.

  • Fortalece y ensancha el músculo cardiaco como sucede con otros músculos cuando son expuestos al ejercicio.
  • Acelera el tiempo del latido permitiendo así que el corazón tenga un período de descanso más largo, evitando el cansancio prematuro y el desgaste crónico.
  • Aumenta la circulación de la sangre al corazón, como resultado del ensanchamiento de las arterias.
  • Al aumentar el flujo sanguíneo, ayuda a mantener la elasticidad de las venas y arterias.

2.- La segunda función es ayudar al desarrollo y mantenimiento del sistema respiratorio.

  • Evita el desarrollo de tejido conectivo al expandirse con más frecuencia con las más profundas respiraciones.
  • Mejora el transporte del oxígeno a los glóbulos rojos de los músculos.
  • Aumenta la demanda de oxígeno al aumentar el trabajo de los músculos.
  • Aumenta la frecuencia con que se expele los desperdicios de dióxido de carbono de la sangre, por medio de la respiración.
  • Contribuye a mejorar la eficacia en mantener el balance de la acidez de la sangre, junto con los riñones.

3.- La tercera función es ayudar al desarrollo y mantenimiento de los músculos.

  • Ayuda a desarrollar y mantener el tono muscular.
  • Mejora su función que es apoyar y dar energía a los demás sistemas del cuerpo.
  • Reduce la tensión muscular al descargar el exceso de tensión nerviosa.

4.- La cuarta función, es el relajamiento integral de todos los sistemas, contribuyendo al mantenimiento de la homeostasis.

  • Ayuda al control y la eventual eliminación de la fatiga hipertónica y en cierta medida, la fatiga hipotónica.
  • Controla otras tensiones, estreses que sobrecargan el funcionamiento, afectando las funciones de todos los sistemas.
  • Mejora la integración y la coordinación de las funciones del cuerpo, mejorando su eficiencia, el estado anímico y el lapso de atención.

Beneficios psicológicos que se obtienen del ejercicio físico

El ejercicio físico no solo ayuda a mejorar el funcionamiento fisiológico del cuerpo, sino que también aporta una serie de beneficios en el ámbito psicológico como:

  • Mejora la coordinación psicofisiológica.
  • Mantiene y mejora el lapso de atención.
  • Mejora considerablemente las funciones de la memoria.
  • Mejora la imagen propia y con ella la autoestima.
  • Reduce la fatiga hipertónica.
  • Ayuda a controlar el estrés psicológico.
  • Mejora y estabiliza el estado de ánimo (talante).
  • Disminuye fundamentalmente los sentimientos negativos (enojo, odio, etc).
  • Ayuda a combatir la depresión psicológica.
  • Ayuda a desarrollar y mantener una actitud más reposada y positiva hacia la vida.

Sobre todo debemos tener en cuenta que el ejercicio “consume” o “gasta” la mayor parte de la tensión, controlando así la cantidad de estrés hipotótico (mental) que la persona experimenta.

Plan de ejercicios

La aprobación de su doctor es recomendable antes de iniciar el programa de ejercicios; indispensable si la persona tiene problemas de salud o es mayor de 40 años de edad. Los ejercicios deben estar en armonía con la condición física y la edad de la persona, y se debe evitar el agotamiento.

Los ejercicios más recomendables

  • El ejercicio por excelencia: caminar al aire libre. Alternativa estacionaria: cinta sin fin.
  • El ejercicio intermedio: Trotar a un paso consistente. Alternativa estacionaria: gimnasia rítmica.
  • El ejercicio del atleta: correr. Alternativa estacionaria: saltar a la cuerda.
  • Correr en bicicleta de 15 a 30 minutos. Alternativa estacionaria: bicicleta estacionaria.

Hoy la vida nos invita a ser mejor cada día, tenemos la oportunidad de compartir una sonrisa, un saludo afectuoso, y desarrollar la mejor actitud en beneficios de otros, un plan diario a beneficio de nuestra salud a través del ejercicio físico contribuirá a poner en práctica las mejores técnicas para la prevención de los “males de nuestros tiempos”

@AlexPonceAg

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ALEX PONCE AGUIRRE
Realizador visual, escritor y analista social. Autor de los libros “Encuentros de Silencios”, “Las Siete Páginas del Séptimo Día” y "La Llave Inglesa de las Emociones".
Chileno, radicado en Atenas, Grecia.


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